النظام الغذائي بعد الولادة: حان وقت تناول الطعام بشكل صحيح يا أمهات!

إن الاعتناء بنفسك لا يقل أهمية عن رعاية طفلك.

لا شيء يغير جسمك وحياتك أكثر من أن تصبحي أماً.دعونا نبتهج بمعجزة الولادة ، وما حققه جسدك.

ليس من السهل أن تحمل طفلًا لمدة تسعة أشهر ثم تمر بعملية الولادة!لقد ربحت كل شبر وعلامة.لذا ، احتفل بذلك بدلاً من القلق بشأن ما تقوله المرآة أو الميزان.

جميع الأمهات الجدد ، تفترض أنه بمجرد ولادة الطفل يمكنك أن تأكل ما تريد.حسنًا ، قد تتفاجأ ، لكن الاحتياجات الغذائية تزداد بالفعل عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

لذا فإن المهم هنا هو أن الطعام المغذي هو المفتاح لتغذية الجسم الذي يتعافى ، والتعافي بشكل صحيح ، وزيادة مستويات الطاقة لديك.

دعونا نتعمق في نظام الشفاء بعد الولادة!

لقد أثر الحمل والولادة بالفعل بشكل كبير على جسمك ، لذا فإن أفضل نوع من النظام الغذائي في فترة ما بعد الولادة هو نظام متنوع ويحتوي على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

* حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا من الفاكهة والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان كل يوم.
* يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.اشرب الماء والحليب وعصير الفاكهة بكميات كافية.
* الكولاجين هو بروتين في الجسم يشكل الأنسجة الضامة الداعمة للمفاصل ، وهو مسؤول عن مرونة الجلد ، ويدعم إصلاح الأنسجة وإعادة بنائها ... وهو بروتين تشتد الحاجة إليه في هذه المرحلة!
* الصودا البوب ​​والكعك والدونات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية لا بأس بها في بعض الأحيان ، لكن لا تدعها تحل محل الأطعمة الصحية!
* قد تساعدك المكملات المناسبة مثل فيتامينات ما قبل الولادة في الحفاظ على متطلبات المدخول اليومية لبعض العناصر الغذائية.

الأمهات الأعزاء ، يمكنك فعل أي شيء ولكن ليس كل شيء!لذلك لا تكن قاسيًا على نفسك ، وقبل إجراء أي تعديلات مهمة على نظامك الغذائي الحالي ، خذ بعض الوقت للاستمتاع بهدية كونك أماً جديدة.
اترك مساحة للتعافي.كن لطيف مع نفسك.حرك جسمك عندما تشعر أنه على ما يرام.استرح عندما تحتاج إلى ذلك.

قد تعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات ، أو أن تصبح نباتيًا ، أو تقوم بالصيام المتقطع ، أو تضع جسمك في حالة الكيتوزيه.النبأ السار هو ... ليس عليك أن تفعل أيًا من هؤلاء!

مفتاح كل شيء هو التحلي بالصبر ، وتناول وجبات جيدة ، وإعطاء نفسك الوقت.من المهم كأم جديدة أن تخطو خطوات صغيرة إلى الأمام ، لأنه بعد الولادة ، أكثر ما يحتاجه جسمك هو اللطف والحب والراحة.
يمكن أن يكون التكيف مع الحياة مع الطفل فوضوياً ، وقد يكون من السهل ترك الأشياء تسقط على جانب الطريق.بغض النظر عن مدى استعدادك ، فمن الطبيعي تمامًا أن تفاجئك الأشياء.


الوقت ما بعد: 24 مايو - 2022